鼻鼾 - 正視打鼻鼾, 最安全而有效的方法是使用睡眠呼吸機,無痛楚、無創傷、見效快

正視打鼻鼾, 最安全而有效的治療方法首選是使用睡眠呼吸機,治療方法無痛楚、無創傷、見效快,讓你從此不再打鼻鼾

鼻鼾 是當空氣流過喉嚨中鬆弛的組織時發出的嘶啞或刺耳的聲音,導致組織在您呼吸時振動。幾乎每個人都會時不時地打鼾,但對某些人來說,這可能是一個長期問題。有時它也可能表明嚴重的健康況。此外,打鼾可能會給您的伴侶帶來麻煩。  

生活方式的改變,例如減肥、在臨睡前避免飲酒或側睡,可以幫助停止打鼾。  

此外,可以使用可以減少破壞性打鼾的醫療設備和手術。然而,這些對每個打鼻鼾的人來說都不是合適或必要的。

打鼻鼾 症狀  

打鼻鼾通常與稱為阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 的睡眠障礙有關。並非所有打鼾者都有阻塞性睡眠呼吸暫停,但如果打鼾伴有以下任何症狀,則可能需要去看醫生以進一步評估 OSA  

  • 目睹睡眠時呼吸暫停  
  • 白天過度嗜睡  
  • 難以集中註意力  
  • 早晨頭痛   
  • 醒來後喉嚨痛  
  • 不眠不休  
  • 晚上喘氣或窒息  
  • 高血壓  
  • 晚上胸口疼  
  • 你的鼾聲太大了,擾亂了你伴侶的睡眠  
  • 在兒童中,注意力不集中、行為問題或在學校表現不佳  

引至鼻鼾的阻塞性睡眠呼吸暫停的特徵: 
OSA 通常是大聲打鼾,然後在呼吸停止或幾乎停止時出現一段時間的沉默。最終,這種呼吸的減少或暫停可能會向您發出醒來的信號,並且您可能會因響亮的打鼻鼾聲或喘息聲而醒來。  

由於睡眠中斷,您可能會睡得很輕。這種呼吸暫停模式可能會在夜間重複多次。  

患有阻塞性睡眠呼吸暫停的人通常會在每小時的睡眠中經歷呼吸減慢或停止至少五次的時期。  

 

如發覺有鼻鼾,應該什麼時候去看醫生  

如果您有上述任何 鼻鼾 症狀,請去看醫生。這些可能表明您的打鼻鼾與阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 有關。  

如果您的孩子打鼻鼾,請諮詢您的兒科醫生。兒童也可能患有 OSA。鼻子和喉嚨問題(例如扁桃體腫大)和肥胖通常會使孩子的氣道變窄,從而導致您的孩子患上 OSA  

  

鼻鼾原因 - 為何會有打鼻鼾 

  • 打鼾可能由多種因素引起,例如口腔和鼻竇的解剖結構、飲酒、過敏、感冒和體重。  
  • 當您打瞌睡並從淺睡眠進入深睡眠時,口腔頂部(軟齶)、舌頭和喉嚨的肌肉會放鬆。喉嚨中的組織可以放鬆到足以部分阻塞您的氣道並振動。  
  • 氣道越窄,氣流就越有力。這會增加組織振動,從而導致您的打鼾聲變得更大。  

以下情況會影響氣道並導致鼻鼾:  

你的嘴內低而厚的軟齶會使您的氣道變窄 
超重的人可能在他們的喉嚨後部有額外的組織,這可能會使他們的氣道變窄。同樣,如果從軟齶(懸雍垂)垂下的三角形組織片被拉長,氣流會受阻並增加振動。  


酒精消耗 
睡前飲酒過多也會引起打鼾。酒精可以放鬆喉嚨肌肉,降低您對氣道阻塞的自然防禦能力。  


鼻腔問題 
慢性鼻塞或鼻孔之間的彎曲分隔(鼻中隔偏曲)可能會導致打鼾。  


睡眠不足 
睡眠不足會導致喉嚨進一步鬆弛。  


睡姿 
仰睡時打鼾通常最頻繁和最響亮,因為重力對喉嚨的影響會使氣道變窄。  


令鼻鼾增加的風險因素  

可能導致打鼾的風險因素包括:  

  • 作為一個男人。男性比女性更容易打鼾或出現睡眠呼吸暫停。  
  • 超重。超重或肥胖的人更容易打鼾或患有阻塞性睡眠呼吸暫停。  
  • 氣道狹窄。有些人可能有較長的軟齶,或較大的扁桃體或腺樣體,這會使氣道變窄並導致打鼾。  
  • 飲酒。酒精會放鬆你的喉嚨肌肉,增加打鼾的風險。   
  • 有鼻部問題。如果您的氣道存在結構性缺陷,例如鼻中隔偏曲,或者您的鼻子長期充血,那麼您打鼾的風險就會更大。  
  • 有打鼾或阻塞性睡眠呼吸暫停的家族史。遺傳是 OSA 的潛在風險因素。  

 
鼻鼾會引至的併發症  

習慣性打鼾可能不僅僅是一種滋擾。除了擾亂床伴的睡眠外,如果打鼾與 OSA 相關,您還可能面臨其他並發症的風險,包括:  

  • 白天嗜睡   
  • 經常感到沮喪或憤怒  
  • 難以集中註意力  
  • 患高血壓、心髒病和中風的風險更高  
  • OSA 兒童出現行為問題的風險增加,例如攻擊性或學習問題  
  • 睡眠不足導致機動車事故風險增加  
  • 75% 的打鼾者患有阻塞性睡眠呼吸暫停(當睡眠期間呼吸短時間中斷時),這會增加患心臟病的風險。 

  

治療打鼻鼾的 7 個簡單方法  

使用這 7 個戒除打鼻鼾技巧,幫助緩解打鼾或停止鼻鼾。  


1. 改變你的睡眠姿勢。  

仰臥會使您的舌根和軟齶塌陷到喉嚨後壁,從而在睡眠時產生振動聲。側睡可能有助於防止這種情況發生。  

一個身體枕頭(一個支撐你整個身體的全長枕頭)提供了一個簡單的解決方案,它能讓你保持側睡,並能產生巨大的影響。將網球貼在睡衣後面也會阻止你仰臥睡覺。 

如果無論睡眠姿勢如何都持續打鼾,則可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的原因。 

  
 2. 減肥。  

減肥對某些人有幫助,但不是對所有人。但瘦人也會打鼻鼾, 

如果您體重增加並開始打鼾並且在體重增加之前沒有打鼾,那麼減肥可能會有所幫助。如果你脖子周圍的重量增加,它會擠壓喉嚨的內徑,使其在睡眠時更容易塌陷,引發打鼻鼾  


3. 避免飲酒 

酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉的靜息張力,使您更有可能打鼻鼾。睡前四到五個小時喝酒會使鼻鼾更嚴重,平時不打鼾的人喝酒後有可能會打鼾 


4. 養成良好的睡眠衛生習慣 

不良的睡眠習慣可能會產生類似於飲酒的效果。例如,長時間工作而沒有足夠的睡眠,意味著當你最終工作時,你已經過度疲勞了。你睡得又硬又深,肌肉變得鬆軟,這會導致打鼾  


 5. 打開鼻道。  

如果打鼻鼾從鼻子開始,保持鼻腔通暢可能會有所幫助。它可以讓空氣更慢地通過。 

你的鼻道也有類似的作用。如果您的鼻子因感冒或其他阻塞而堵塞或變窄,快速流動的空氣更容易產生打鼾。 睡前洗個熱水澡可以幫助打開鼻道。在淋浴時放一瓶鹽水沖洗液。您也可以使用 洗鼻壺 用鹽水沖洗鼻道。  

如果問題存在於您的鼻子而不是軟齶中,則鼻貼也可能起到提升鼻道並打開它們的作用。  


 6. 換枕頭。  

臥室和枕頭中的過敏原可能會導致打鼾 

塵蟎積聚在枕頭上,會引起過敏反應,導致打鼾。讓寵物睡在床上會讓你吸入動物皮屑,這是另一種常見的刺激物。 如果你白天感覺很好,但晚上卻受阻,這些東西可能會導致你打鼾,。  

每兩週將枕頭放入空氣絨毛循環中,每六個月更換一次,以將塵蟎和過敏原降至最低。並讓寵物遠離臥室。 在花錢購買旨在防止打鼾的特殊枕頭之前要小心。如果它能支撐你的頭部,它們可能會起作用,這可以解決鼻部問題,但會導致頸部疼痛